triceps na maszynie

[...] rowerek max 30 minut). Trochę o mnie: Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 186 Obwody: Biceps: 37, Klatka 103, Biodra 102, Talia 92, Przedramię: 28, Łydka 38, Udo: 59. Dzień 1 Klatka i triceps Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 14,13,13,12 2 Rozpiętki z hantlami na ławce [...]

Witajcie, po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów, mam za sobą już okres zaadoptowania i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

Od 14 dni jestem na redukcji, kilka danych(dane są sprzed 2 tygodni, jutro wykonuje pierwsze pomiary) Waga 118 kg Wzrost 172 cm Wiek 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń [...]

[...] chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na [...]

Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

[...] na dobicie klaty - 3x12 (muszę przemyśleć która, zawsze bazowałem na wolnych ciężarach) 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3x max 6. Brzuch Pull 1: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x8 2. Wiosłowanie hantlą - 4x10 3. Coś na najszersze grzbietu na wyciągu 3 serie 4. Face pull 3x10 5. [...]

Siema Nasuwa mi się pytanie z racji iż zaczynają mi się w weekend studia muszę trening FBW przełożyć na piątek czy regeneracja będzie zachowana jeśli zamiast przerwa ćwiczenia przerwa będzie przerwa przerwa? (chodzi o dni) Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata biceps: 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 6-10 powtórzeń 4 serie [...]

Cześć, ćwiczę 2 miesiące na planie fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów i dlatego rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy moglibyście ocenić? Może cos pozamieniać, dodać lub odjąć? 1. Klata 2. Plecy + Barki 3. Nogi 4. Biceps + Triceps Poniedziałek - 1 Wtorek - 2 Środa - 3 Czwartek - 4 Piątek - 1 Klata: Wyciskanie płasko 4x8 [...]

[...] na maszynie siedzac poziomo, 4 serie - sztangielki na lekkim skosie 4 serie, max 32kg na reke - rozpietki na maszynie 4 serie - "allachy" 4 serie - cos na biceps i triceps - do tego nie przywiazuje uwagi bo wygladaja lepiej niz reszta ciala, zwykle linka i maszyna po 4 serie, czesto superserie - barki - unoszenie hantli bokiem - tu nie [...]

Poniedziałek góra a Środa dół Piątek góra b Sobota dół góra a Klata wyciskanie na ławie 3x 8 Rozpiętki na bramie 2x 8-10 Hantle na skosie dodatnim 2x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 10 Przyciąganie drążka na naciągu górnym 3x 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 3x 10 Biceps Uginanie ramion hantlem stojąc [...]

[...] na łąwce skosnej na brzuchu - odwrotne rozpiętki (tył barków) 4x8/10 5.Uginanie ramion na wyciągu dolnym z warkoczami (biceps) 4x8/10 5.Uginanie ramion na wyciagu górnym (triceps) 4x8/10 6.Wspięcia na palce na maszynie smitha 4x8/10 7.Plank bokiem 3x 60s Piątek: 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4x8/10 2.Ławka rzymska 4x8/10 3.Wyciskanie hantli na [...]

[...] 3x10-12p 4. Shrugsy hantlami 4x10-12p 5. Spider curl hantlami 3x10-12p 6. Hammer Curl 3x10-12p 7. Dumbbell Wrist Curl 3x10-12p Środa - PUSH (klatka piersiowa, barki, triceps) 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x8-10p 2. Rozpiętki na bramie 3x10-12p 3. Dipy na klatkę piersiowa 3x8-10p 4. Wznosy hantli do boku w oparciu o ławkę [...]

[...] klata Rozpiętki 6x12 10x10 16x4 18x8 14x12 barki OHP 10x12 15x12 30x4 37,5x8 32,5x12 barki wzniosy ramion maszyna 15x12 20x10 30x4 35x8 30x8 triceps wyciąg zza głowy 7,5x12 12x10 17x4 21,5x8 17x12 łydki na siedząco 10x30 20x25 30x20 40x15 A PULL kg/reps plecy Martwy ciąg [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 rozpiętki na bramie 2x12 ohp lub wyciskanie hantli nad głowę 2x6-8 wznosy bokiem hantlami 4x8-12 triceps na warkoczu 3x8-12 katana extension 3x8-12 pull: ściganie drążka wyciągu górnego 3x6-8 narciarz na uchwycie z wcześniejszego ćwiczenia 3x8-12 wiosłowanie sztangą [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu push pull legs. Plan zakłada dni push1 i push1, które są wykonywane w każdym tygodniu i dni push2 i pull2, które są wykonywane naprzemiennie. Dla przykładu: Tyg1 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: rest Czwartek: Pull1 Piątek:rest Sobota: Legs Niedziela: Push2 Tyg2 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: [...]

Witam, Po 6 latach regularnych treningów Crossfit chcę przejść na typowy trening kulturystyczny. O ile uwielbiam Crossfit jako formę aktywności to moje ciało mówi że ma dość (ciągłe bóle stawów, kontuzje). Od 3 miesięcy trenuję według następującego planu: 1 dzień: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 8 ruchów Wyciskanie na skosie dodatnim 5 [...]

[...] hantli skos dodatni 4x 8-10 4.Rozpiętki na bramie ławka prosta 4x 10-12 5.OHP 4x 8-10 6.Krzyzowanie linek z dołu na bramie 3x 10-12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 8.Wyciskanie hantla zza głowy 3x 8-10 9.Brzuch 4x 4. PULL 1.Martwy Ciąg 4x 6-8 2.Lawka rzymska 3x 12 3.Wiosłowapnie hantlą jednorącz 4x 8-10 4.Maszyna [...]

Witam na planach nie znam się zbytnio wzorowałem się poradnikami z internetu. 16 lat waga 74 171 cm Jeżeli coś było by nie tak to poprosił bym o podpowiedź lub jakąś radę co zmienić na co itp z góry dzięki Poniedziałek Klata Ława płaska 4 serie 8 pow Ława płaska hantle 4 serie 10 Pow Rozpietki na maszynie 4 serie 10 Pow Triceps Wyciskanie [...]

Witam. Stażu na siłowni w chwilo obecnej mam mniej więcej 6 miesięcy, gdzie wcześniej zajmowałem się bieganiem (półmaratony) czy sztukami walki- około 10 lat. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i waga 81 kg. W tym trzeba liczyć miesięczną przerwę gdzie schudłem 4 kilogramy (nie wiem co to się stało, że w tak krótkim czasie aż tyle). Po miesięcznej [...]